Новогодние советы диетолога

Даже если ты обладаешь сверхчеловеческой силой воли, праздники становятся испытанием для всех. Тебе с таким трудом досталась эта талия, а новогодние праздники нависли над идеальной фигурой как Дамоклов меч. Что же делать? Мы собрали праздничные советы диетологов для любительниц новогодних блюд.

Взвешивайся раз в 3 дня.


Быть может ты проводишь праздники активно и в ограничениях нет никакой нужды? Контролируй свой вес, чтобы всегда быть готовой отреагировать на нежелательные изменения массы тела.

Начинай день физической активностью


Праздники – не повод сильно сокращать двигательную активность. Начни день с лёгкой разминки, а затем пойди сыграй с детьми в снежки, слепи снеговика, прокатись на санках с горки. Даже сильное похмелье, сопровождаемое тошнотой, слабостью и головной болью можно с лёгкостью купировать неторопливой получасовой прогулкой по свежему воздуху.

Выбирай правильные блюда


Новогодний стол как правило богат разнообразными блюдами. Выбери те, которые нанесут твоей фигуре наименьший вред – овощные салаты, нежирное мясо, блюда, содержащие минимум жира, майонеза и растительного масла. Стоит также отказаться от хлеба и блюд, содержащих муку и крахмал – картофеля, макаронных изделий, любой выпечки и так далее. Постарайся сократить количество съеденного десерта до минимума.

Пей низкокалорийный алкоголь


Ликёры – враг номер один. За ними дружным строем идут виски, ром и водка. Из крепких напитков наименее калорийными являются бренди и коньяки. Сухое шампанское почти вдвое уступает полусладкому в калорийности, а сухие вина возглавляют список самых предпочтительных напитков.

Научись говорить «нет»


Иногда, особенно когда дело касается родителей и бабушек с дедушками, те стараются напичкать вас всевозможными вкусными, но совсем нездоровыми продуктами. Конечно, стоит попробовать бабушкин мясной рулет, который скорее сделан из сала и не отказать маме в дегустации торта, однако этим можно и ограничиться. То же касается любых других столов и компаний.

Не стоит голодать с утра


Частой ошибкой наших соотечественниц является голодание до праздничного стола. Многие женщины делают это, предполагая, что дневное голодание позволит не сдерживаться за праздничным столом, но это только способствует съедению лишней пищи. Слишком голодный человек всегда съедает больше обычного. Позавтракай, пообедай, съешь полдник и садись за праздничный стол со здоровым аппетитом.

Не нарушай режим


Поздно лечь в новогоднюю ночь – это нормально, но не стоит затягивать праздничный режим на много дней подряд. Долгосрочная смена режима заставляет тебя отвыкать от привычных тренировок и здорового питания, нарушает обмен веществ и цикл сна и бодрствования. Всё это сказывается на здоровье самым негативным образом.

Новогодние советы диетолога

Не завтракай праздничной едой


Часто люди сохраняют остатки блюд с праздничного стола и завтракают ими, чтобы не утруждать себя готовкой. Этого делать не стоит. Съешь привычный завтрак и обед, а сохранившиеся со вчерашнего стола блюда съешьте за ужином – не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт непрерывной серией вредных приёмов пищи.

Срезай корочки и жир


Если на твоей тарелке оказалась домашняя буженина или курица с хрустящей корочкой и отказаться нет никакой возможности – срежь корочку и отдели жир. Таким образом ты не откажешься от любимых угощений и не оскорбишь хозяйку, отказавшись от её стряпни.

Пей побольше воды


Запивай всё съеденное за праздничным столом как можно большим количеством слабогазированной и негазированной воды, которая ускорит приход чувства сытости и поможет быстрее очистить организм от нежелательных калорий.

Налегай на овощи и фрукты


Соблюдай примерную пропорцию 1 к 3 за любым столом: с одной части мяса или рыбы следует съесть две части свежих, тушёных или отварных овощей, за исключением картофеля. За десертным столом отдавай предпочтение фруктам и чёрному шоколаду.

Тщательно пережёвывай пищу


Эту привычку полезно выработать и соблюдать не только на время праздников, но даже если ты обычно пережёвываешь пищу не очень тщательно – используй это правило во время праздников. Ты не только достигнешь чувства сытости не съев лишнего, но и улучшишь пищеварение, исцеляя свой организм.

Новогодние советы диетолога

Оставайся счастливой и стройной в любое время года!

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!