Диета 20 на 20 Всё что нужно знать о диете 20 на 20, включая экспертную оценку эффективности.

Диета 20 на 20 – одна из самых современных и обсуждаемых диет, стремительно набирающих популярность в сети, чья популярность привела её в глянцевые журналы и даже на телевидение. Как правило, диеты, впервые появившиеся в сети и носящие странные названия, являются плодом фантазий людей, не являющихся профессиональными диетологами – вот почему мы с удивлением обнаружили, что диета 20 на 20 принадлежит авторству дипломированного врача. Мы дважды проверили эту информацию и обратились к специалистам, чтобы понять, как работает эта диета, является ли она здоровой и эффективной.

Эксперты, консультирующие Источник в вопросах диетологии, тщательно изучили план диеты и предоставили нам полный отчёт, включая принцип действия диеты и то как она может помочь тебе сбросить вес.
Диета 20 на 20

Заявка на победу


«Диета 20 на 20 заключается в употреблении 20 продуктов, затрачивающих максимум энергии на переваривание, что увеличивает интенсивность сжигания калорий и продлевает чувство сытости», пишет автор диеты.

В дополнение к описанию режима питания и нескольких рецептов, стратегия похудения предлагает несколько подкреплённых исследованиями мыслей по поводу того, почему желаемый вес может не быть достигнут, что делать, если стрелка висов стоит на месте и как перейти на здоровое питание. В диете описаны стратегии смягчения чувства голода, привития правильного пищевого поведения и ликвидации вредных привычек, стоящих на пути к похудению, например – планирование пути с работы домой так, чтобы избежать твоих любимых кондитерских и закусочных.

Как это работает


Диета состоит из четырёх этапов. На первом этапе, который называется «пятидневное ускорение», ты начинаешь с употребления 20 продуктов за 20 приёмов пищи в течение пяти дней, то есть четыре приёма пищи в день. К разрешённым продуктам относятся: кокосовое молоко, зелёный чай, горчица, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут (и другие бобовые), чернослив, листовая зелень, ореховое масло, фисташки, изюм, йогурт, яйца, нежирная морская рыба, рожь, сыр тофу и нежирный творог. Можно варьировать эти продукты и готовить по любым рецептам из указанных продуктов, придерживаясь вышеуказанного режима питания. Естественно, не стоит забывать, что размер одной порции не должен сильно превышать размер твоего кулака. Несмотря на то, что потеря веса на этом этапе обусловлена, в основном, потерей жидкости, отказ от переработанных продуктов, быстрых углеводов и соли сокращает твою потребность в пище, подготавливая организм и мотивируя перед дальнейшими этапами.

Во время второго этапа, который называется «пятидневная прямая», начинается основная программа похудения. На этом этапе ты добавляешь несколько продуктов, включая куриную грудку, тунец, овсянку, коричневый рис, морковку, помидоры, грибы, кешью и чернику. Единственное условие - все основные приёмы пищи и перекусы должны содержать как минимум два продукта из списка первого этапа.

Режим питания такой же, как и на предыдущем этапе – 4 приёма пищи через каждые 4 часа в течение 5 дней, то есть 20 приёмов пищи. Кстати, уже со второго этапа ты можешь включить в рацион пару лакомств в неделю, чтобы меньше поддаваться искушению. Каждая такая вольность не должна превышать ограничение в 100 калорий. Примером таких исключений могут быть: картофельные чипсы, шоколадное печенье, бокал красного, или белого вина.

Диета 20 на 20

Третий этап, или «20-дневный марафон», характеризуется тем же режимом питания в течение ещё 20 дней, с двумя лакомствами в неделю. К основному рациону, описанному в первом и втором этапах, можно добавить несколько новых продуктов – авокадо, картошку, шпинат, малину и чёрную фасоль. Увеличение списка допустимых продуктов существенно расширяют кулинарные возможности, так что 20 дней марафона не должны пройти за аскетичным столом и заставить желудок бунтовать, требуя не очень полезных блюд.

Если к этому времени ты достигла желаемого веса – переходи к закрепляющему этапу, а если нет – повторяй первые три фазы до тех пор, пока стрелка весов не укажет заветную цифру. Как только ты будешь готова к заключительному этапу, продолжай также, как описано в третьем этапе диеты, внедряя в свой график привычки, которые помогут тебе сохранять вес и укреплять здоровье в дальнейшем. Например, возьми в привычку еженедельный контроль веса, начни проходить пешком хотя бы по 2-3 километра в день, запишись в фитнесс-клуб.

Как и любая другая стратегия похудения, диета 20 на 20 таит в себе опасность срыва худеющего на вредную пищу, который, как правило, приводит к отказу от похудения под разными предлогами. Однако, существует много способов сдержаться от съедения фастфуда. Например, если тебя потянуло съесть гамбургер, или хот дог – просто почисти зубы мятной пастой, а если находишься вне дома – жуй мятную жвачку. Если у тебя есть привычка есть во время просмотра телевизора и в других местах, где руки оказываются не заняты – купи эспандер, кубик Рубика, или любой другой предмет, который будет занимать руки и отучит тебя от вредных закусок. Если ты привыкла есть от скуки – составь и постоянно дополняй список мелких дел, которые можно сделать в перерыве между остальными. В случае, если ты была приглашена в ресторан, или на день рождения – просто выбери блюдо, приготовленное из подходящих продуктов.

Диета 20 на 20

Вывод экспертов


Изучив диету 20 на 20 и проведя ряд экспериментов, наши эксперты пришли к следующим выводам. Диета 20 на 20 основана на научных фактах, прививает правильные привычки и избавляет от вредных. Эта диета довольно сложна, ввиду необходимости полного отказа от сахара и других сладостей, не считая фруктов и ягод. Другим усложняющим фактором является необходимость питаться четыре раза в день, через каждые четыре часа, что может оказаться непросто для людей с плотным графиком.

Ещё одним важным нюансом, который следует принять к сведению любому человеку, желающему обрести и сохранять здоровую фигуру – у здорового питания, здорового образа жизни не бывает конца. Это значит, что если ты вернёшься к первоначальному образу жизни и питания по окончании четырёх этапов диеты, то лишние килограммы вернутся, самочувствие ухудшится и придётся начинать всё с начала.

Одним словом – это эффективная диета и отличный трамплин для перехода к здоровому образу жизни, если тебя не пугают некоторые сложности с режимом питания и перечнем разрешённых продуктов. Все продукты, разрешённые этой диетой очень полезны, питательны и снабдят организм всеми необходимыми для здоровой работы нутриентами.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!