Делай это каждый час, чтобы терять килограммы в течение дня

Похудение не сводится к универсальному рецепту или одному правильному упражнению, вроде пробежки или отказа от углеводов – здоровое похудение – это последовательность сотен правильных решений, которые Вы принимаете в течение каждого дня. И не стоит бояться грядущих перемен – представьте всё это в виде вызова или интересного соревнования с собственной ленью. Каждый час каждого дня – это возможность сделать что-то, что приблизит Вас к заветной цифре на весах. Начинайте завтра же и после пробуждения просто следуйте указаниям из этой статьи, которые можно распечатать или внести в задачи электронного планировщика. Если Вы не будете отклоняться от графика – результат не заставит себя ждать – проверено!

6.00 – проснитесь и выпейте большой стакан воды чтобы освежиться и очистить желудок перед завтраком. Съешьте лёгкую закуску, которая снабдит организм небольшим количеством быстрых углеводов и белком, например – половинку банана или несколько миндальных орехов. Такой перекус запустит метаболизм и начнёт процесс сжигания лишнего жира. Теперь самое время начать утреннюю зарядку и не останавливаться пока хорошо не вспотеете. Конечно же, комплекс утренних упражнений должен подходить Вам по возрасту и медицинским показаниям.

7.00 утра – принимая душ займитесь растяжкой мышц. Это придаст телу дополнительной лёгкости и укрепит мускулы. Затем съешьте полноценный завтрак, содержащий как минимум 10 грамм белка и столько же волокон. Не бойтесь поднажать на углеводы – они совершенно безопасны в начале активного дня.

8.00 утра – Отправляйтесь на работу и не забудьте захватит с собой ланч. Если позволяет время – пройдите как можно большую часть пути пешком. Не избегайте лестниц и горок.

9.00 утра – Наполните свою бутылку для воды, как только придёте на работу. Возьмите привычку пить понемногу воды в течение дня, чтобы не обезводить организм и не вызвать приступов голода.

10.00 утра – Сделайте перерыв на ланч и съешьте какой-нибудь волокнистой пищи, не превышая ограничение в 150 калорий, например – орехов, авокадо, или лёгкий салат.

11.00 утра – Потратьте несколько минут на запись ваших достижений в спортивный дневник – укажите что вы ели и когда, какие упражнения сделали, каких показателей достигли. Такие записи не только вдохновят Вас наглядностью прогресса, но и позволят оценивать свой образ жизни более объективно – со стороны.

12.00 дня – Пройдитесь по офису, общаясь с коллегами, если есть возможность – разомнитесь, уделяя особенное внимание растяжке.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!