5 способов повысить результативность и увлекательность занятий фитнесом

Достигнуть ощутимых результатов в занятиях фитнесом, а также другими видами физической активности можно лишь при условии регулярных и интенсивных тренировок.

Несмотря на всю пользу и необходимость занятий спортом, зачастую они отличаются цикличностью и монотонностью, из-за чего тренировка приносит всё меньше удовольствия, становится скучной и рутинной, а её интенсивность с каждым разом уменьшается.

Таким образом, через определенное время, ранее долгожданные занятия, вызывают стойкое отвращение или в лучшем случае превращаются в тягостную повинность.

Это вредит как общей физической форме, так эмоциональному настрою. Особенно сложно переносить такой «застой» при наличии избыточного веса или «проблемных» мест на теле.


Если изо дня в день, глядя на себя в зеркало, ты не замечаешь абсолютно никакого прогресса от занятий фитнесом, и тебе всё сложнее становится заставить себя собрать спортивную сумку и отправиться на тренировку, попробуй воспользоваться нашими советами и тогда занятия вновь обретут свою первоначальную привлекательность и простимулируют тебя на новые достижения.

5 способов повысить результативность и увлекательность занятий фитнесом

1. Найди себе постоянного партнера для тренировок или запишись в группу



Ничто так не стимулирует и не вдохновляет, как коллективные занятия. Это касается практически любого вида деятельности. Поскольку человек – существо социальное, именно в коллективе скорее всего и наиболее полно раскрываются все его задатки и возможности.

Подстрекаемая своим партнером или тренером, а также глядя на успехи и усердие своих «соседок», ты наверняка перестанешь лениться и жалеть себя. У тебя появится дух состязательности и спортивный азарт.

Постоянно соперничая со своей подругой или девочками из группы, ты вынуждена будешь держать высокий темп и интенсивность тренировок. Кроме того, партнеры всегда приободрят и заставят тебя сделать упражнение «до отказа», пойти на тренировку в непогоду или поставить себе новую, прежде недостижимую цель и добиться её.

2. Придерживайся четкого графика тренировки, не отдыхай и не отлынивай от упражнений


Многие люди проводят в спортивном зале чуть ли не пол дня, общаясь, разговаривая по телефону или расслабляясь в спортивном баре или сауне. При этом, они удивляют всех окружающих своим постоянным пребыванием в зале, при полном отсутствии видимых результатов.
Запомни, правильная кардиотренировка – это короткий, но насыщенный нагрузками и интенсивной работой отрезок времени. Ты должна соблюдать высокий ритм физической активности все 20-30-40 минут занятия. Некогда болтать по телефону или бесцельно бродить по залу. Тренировка должна быть «взрывом» энергичности и целеустремленности. Строго следи за временем отдыха и не позволяй себе «остывать».
Ничто не должно отвлекать тебя от занятий. Только полная концентрация на упражнении и самоотдача способны сдвинуть твои результаты с мертвой точки.

Таким образом, интенсивная, но непродолжительная тренировка приносит значительно больше пользы, чем многочасовое «просиживание штанов» в спортивном зале.

5 способов повысить результативность и увлекательность занятий фитнесом

3. Занимайся по выверенной программе, регулярно вноси в неё коррективы


Очень часто, посещая спортивный зал, мы придерживаемся наиболее общей и универсальной программы тренировок, которая состоит из большого количества упражнений на все группы мышц подряд. Как правило, такая программа вывешивается на стенде возле входа в зал либо бездумно выдается всем желающим «дежурным» тренером.

Это не то, что тебе надо.

Если у тебя уже есть опыт посещения занятий, ты наверняка знаешь свои сильные и слабые стороны, наиболее эффективные и полезные методики и упражнения.

Монотонный переход от одного снаряда к другому и 10-минутное «вялое» занятии на всем подряд не дает возможности твоему телу включиться в работу по-настоящему. Такой вид физической активности - лучше, чем ничего, но не более того.

Это – занятия для галочки, которые не рассчитаны на прогресс, а лишь способствуют частичному поддержанию существующей физической формы.

Профессионально разработанная программа, как правило, является индивидуальной и уникальной, то есть предназначенной именно для тебя. Она учитывает все твои «проблемные» места и физиологические особенности и составляется, глядя на «живого» человека.

Любые упражнения со временем теряют значительную долю своей эффективности, поскольку мышцы адаптируются к привычной нагрузке и перестают адекватно реагировать на проработку.

Поэтому регулярно – раз в 1-2 месяца следует менять набор упражнений, за исключением основных и базовых упражнений. Изменение угла наклона, амплитуды или способа выполнения того или иного упражнения способны поддерживать тонус мышц на прежнем высоком уровне.

5 способов повысить результативность и увлекательность занятий фитнесом

4. Сделай тренировки узкоспециализированными


Если ты привыкла за одно занятие обходить все спортивные снаряды и тренажеры в зале – в один прекрасный момент ты подойдешь к черте, за которой твой прогресс остановится. Ты, по-прежнему, будешь добросовестно выполнять все упражнения, но это не будет отражаться на твоей фигуре или весе.

В таком случае необходимо либо повышать интенсивность тренировки, что довольно сложно как физически так морально, либо разбивать тренировки таким образом, чтобы концентрироваться на определенных группах мышц или упражнениях.

Такой подход не только позволит уделить больше времени на восстановление задействованных на прошлой тренировке мышц, но и позволит увеличить разовые нагрузки на определенную группу мышц, содействуя их более полной проработке, а значит – скорейшему прогрессу.

5. Занимайтесь с индивидуальным тренером


Сегодня практически в любом спортивном зале есть услуга занятий с личным тренером. Более того, она весьма доступна и является самым результативным и привлекательным способом занятий.

Несмотря на огромное количество информации в интернете и других источниках о видах, способах и программах тренировок, их разновидностях и особенностях, ни одно упражнение, даже самое простое и эффективное не даст желанного результата, если не будет выполнено с безукоризненной техникой.

Внимательно следить за техникой выполнения упражнений и исправлять ошибки – основная задача личного тренера. Именно он способен составить индивидуальную программу тренировок и объективно следить за твоим прогрессом. Именно он видит твои истинные физические ресурсы, не позволяет «халтурить» и жалеть себя.

5 способов повысить результативность и увлекательность занятий фитнесом

Занятия с тренером также значительно сокращают срок достижения запланированных результатов: под присмотром увлеченного своей работой профессионала, ты будешь замечать результаты своего трудолюбия и усердия буквально после каждой тренировки.

Уже за короткое время ты станешь обладательницей идеально стройного и подтянутого тела, а такие результаты, в свою очередь, наверняка вернут тебе прежнее желание и интерес заниматься любимым видом фитнеса или другой физической активностью.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!