Как обмануть аппетит?

Худеющие женщины делятся на два типа: одни на психологическом уровне зависимы от еды, поэтому часто срываются на любимые блюда; другие же просто не могут мириться с чувством голода, хотя мечтают избавиться от лишних килограммов. Если ты относишься ко второму типу, эта статья для тебя. Диетологи советуют иногда прибегать к хитростям, чтобы приглушить чувство голода и отучить себя постоянно что-то жевать. Если ты на протяжении долгого времени вела неправильный образ жизни и совершенно не следила за своим рационом и графиком питания, то начинать диету будет достаточно трудно – и с физиологической, и с психологической точек зрения. Желудок-гедонист привык получать много и часто; стресс, вызванный массой гастрономических табу, также всегда даёт о себе знать. Но нельзя ведь так просто сдаваться! «Источник» в одной статье собрал самые действенные способы, которые наверняка помогут обмануть аппетит и, соответственно, достичь идеальной фигуры к лету.

Попей водички


Низкокалорийные напитки – лучшие друзья худеющих. В идеале, это должна быть вода с долькой лимона, кефир или крепкий тонизирующий зелёный чай; в крайнем случае: питьевой йогурт, смузи или сок. Обыкновенная жажда часто кажется пробудившимся аппетитом, поэтому прежде чем атаковать холодильник, попробуй выпить водички – лишним точно не будет.

Займись спортом


Физические упражнения, бег или занятия фитнесом отлично отвлекают от чувства голода. Как вариант, каждый приём пищи можно превратить в весёлую игру. Принцип прост: «Проголодалась и хочешь подкрепиться? Пожалуйста, но сначала 30 приседаний и 3 минуты на скакалке». 30% вероятности, что после такой зарядки есть аппетит успокоится, а если нет, то всё съеденное ты уже «отработала».

Прими горячую ванну


При погружении в горячую воду, твоё тело начинает потеть, избавляя организм от лишней жидкости. Ты расслабляешься, и чувство голода больше не кажется таким бескомпромиссным. Напротив, не сорвавшись на незапланированный приём пищи, в ванной ты почувствуешь квинтэссенцию стройности и торжество силы воли. Маленькая, но приятная победа. Кстати, арома масла усилят эффект расслабления и подарят ещё больше удовольствия.
Как обмануть аппетит?

Устрой домашний спа-салон


Основной фокус, помогающий обмануть аппетит, заключается в альтернативных занятиях, отвлекающих тебя от мыслей о еде. Забота о себе – идеальный повод забыть о чувстве голода. Когда ты на диете, ты уже через несколько дней начинаешь чувствовать себя красивее и привлекательнее, поэтому стоит поработать над собой, чтобы превратиться в настоящую эталонную красотку. Маникюр, маска для лица, пилинг, вакуумный массаж, домашние обёртывания – все средства хороши.

Посмотри в зеркало


Американские учёные установили: люди, принимающие пищу, видя своё отражение в зеркале, обычно съедают на 25% меньше еды, чем те, что не смотрятся в зеркало. Кроме того, миг (читай полтора часа) перед зеркалом – это медитативная практика, которая помогает собраться с мыслями, здраво оценить свои плюсы и минусы, расставить приоритеты и, вполне возможно, отказаться от незапланированного приёма пищи.
Как обмануть аппетит?

Ешь медленно


Диетологи давно придумали так называемое «Правило 20 минут». Если ты с детства привыкла есть быстро, не успевая как следует насладиться едой и заканчивать приём пищи менее, чем за 20 минут, то в твой мозг, вероятнее всего, не поступит сигнал о насыщении, даже если количество съеденного удовлетворило бы роту солдат.


Почисть зубы



Когда невидимая тёмная сила тянет тебя к холодильнику, а сила воли слабо сопротивляется, беги в ванную и чисть зубы. Часто голод сопровождается неприятным ощущением во рту (какое бывает, например, после сна), поэтому есть смысл освежить полость рта, отвлечь мысли и, быть может, во время чистки зубов, придумать совершенно иной вариант времяпрепровождения, кроме штурма кастрюль на плите.

Кроме маленьких хитростей от психологов и диетологов, перечисленных выше, «Источник» уже публиковал статью об упражнении под названием «Список удовольствий», которое направлено на анализ и систематизацию других желаний, кроме тех, что связаны с едой. Иными словами, креативность, умение прислушиваться к себе и хорошо работающая фантазия помогут тебе не сорваться, чтобы не начинать адский «1 день диеты» снова и легко похудеть к долгожданному летнему отдыху.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!