«Эффект плато» в похудении: что делать, если вес стоит на месте?

Худеющие со стажем знают, что диета – это не сплошной аттракцион по экстремальному снижению веса. Спустя некоторое время от начала нового режима питания (обычно 1-2 недели) вес как бы замораживается, и весы перестают радовать по утрам. Это явление в диетологии принято называть «эффектом плато». Как правило, такой застой негативно влияет на настроение и мотивацию худеющих. «Источник» объясняет, почему так происходит и как снова вернуться к стабильному снижению веса.

Для начала следует понять, что «эффект плато» – это полнейшее отсутствие отвеса, несмотря на усилия. Замедление темпов похудения – это нормально, ведь на первых этапах диеты сначала из организма уходит вода, а также «свежая» жировая прослойка. «Утрамбованный», давний, родной жир уходит намного медленнее, и с этим тоже необходимо смириться, приняв как факт. «Эффект плато» – это не замедление темпов снижения веса, а абсолютный застой, который очень сложно перенести психологически, потому что руки опускаются, и собственные победы больше не вдохновляют.

«Эффект плато» в похудении: что делать, если вес стоит на месте?

Почему вес стоит на месте?


Для того, чтобы найти выход из сложившейся ситуации, необходимо проанализировать причины «эффекта плато», а их может быть всего несколько:
  1. Привыкание организма к новому низкокалорийному рациону, принимая диету за новый устоявшийся лайфстайл, поэтому перестаёт отдавать килограммы, чтобы попросту не погибнуть.
  2. Ослабление прежних темпов метаболизма. Если ты начала есть мало, и сжигать калории на тренировках, твой организм расслабляется и больше не трудится над процессом обмена веществ, как это было раньше.

Рано или поздно эти проблемы настигают всех, кто решил кардинально похудеть, но не стоит отчаиваться. Ты удивишься, но плато во время диеты имеет и свои плюсы: во время остановки твой организм как бы фиксирует вес, и это значит, что потерянные килограммы не вернутся, как это бывает после срывов или минимального изменения рациона с выходом из жесткой диеты. Если ты заметила, что вес не уходит, не спеши впадать в панику и набрасываться на булочки с заключением, что похудение не имеет смысла. Диетологи знают, как преодолеть «эффект плато» и добиться значительного отвеса после застоя.
«Эффект плато» в похудении: что делать, если вес стоит на месте?
Методы для победы над эффектом плато
Поиграй с калорийностью своего рациона, немного её увеличив. Устрой читинг или попробуй «пересесть» на диету «Американские горки», суть которой заключается в изменении калорийности рациона с каждым днём и «раскачивании» обмена веществ.
  • Поиграй с калорийностью своего рациона, немного её увеличив. Устрой читинг или попробуй «пересесть» на диету «Американские горки», суть которой заключается в изменении калорийности рациона с каждым днём и «раскачивании» обмена веществ.
  • Устрой несколько разгрузочных дней, чтобы устроить незначительный и безболезненный стресс для организма. По этому поводу лучше всего использовать моно-диеты, направленные на выведение токсинов. Детоксикация поможет расшевелить организм.
  • Увеличь физические нагрузки или смени вид тренировок. Возможно, похудеть тебе мешает именно малоподвижный образ жизни или однообразный фитнес, к которому тело уже привыкло. Если ты занимаешься плаванием, попробуй занятие в зале с тренером или вовсе что-нибудь экзотическое.
  • Откажись от соли и алкоголя, которые задерживают воду в организме и мешают увидеть долгожданные изменения на весах.
  • Попробуй домашние или салонные SPA процедуры, направленные на похудение: обёртывания, антицеллюлитный массаж, расслабляющий пилинг всего тела, сауна, всевозможные термопроцедуры.

Самое главное на данном этапе – не падать духом, не терять первоначальную мотивацию и не считать свой организм каким-то неправильным. «Эффект плато» случается практически у всех худеющих, и этот период не длится слишком долго. Рано или поздно, усердно занимаясь спортом и правильно питаясь, ты достигнешь фигуры своей мечты – того самого идеального «пляжного тела», о котором мечтают все женщины. Ты ведь понимаешь разницу между глаголами «мечтать» и «действовать»? Не забывай, что дорогу осилит идущий, а «эффект плато» победит худеющий.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!