Читинг: загрузочный день для души и тела

Завсегдатаи женских форумов и сообществ, активно обсуждающих диеты и похудение, наверняка слышали о заманчивой стратегии читинга. Именно так принято называть день, когда можно есть всё, что захочется с целью «расшатывания» обмена веществ и гастрономического удовлетворения всех желаний. Некоторые диетологи и специалисты в сфере снижения веса уверяют, что периодический читинг (например, один «загрузочный» день в неделю или в месяц) способствует похудению и лучшему самочувствию. «Источник» разбирается, как это работает.


Слово «читинг» происходит от английского «cheating», что в переводе означает «хитрость, жульничество, обман». Так и происходит: можно сказать, ты обманываешь свой организм, резко начиная кушать пиццу после двух недель низкоуглеводной диеты без срывов. Читинг – это запланированный зажор, выражаясь грубо и по делу.

За счёт резкой смены количества калорий, потребляемых за один день, твой организм приходит в состояние лёгкого шока, и метаболизм в разы ускоряется, чтобы вывести всю поглощённую дрянь да поскорее. Помимо принципа «американских горок» для обмена веществ, загрузочный день оберегает тебя от масштабных срывов, которые часто неизбежны в процессе строгой диеты. Часто срывы продолжаются неделями и даже месяцами на фоне депрессии и самобичевания. Но читинг действует по совершенно другому принципу: ты разрешаешь себе сорваться и даже планируешь, что и в каких количествах будешь есть, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы. С психологической точки зрения, запланированный срыв – вовсе не срыв.
Читинг: загрузочный день для души и тела
«Я придерживаюсь здорового питания, но один раз в неделю позволяю себе есть всё, что захочу» - такой лайфхак часто можно встретить в интервью моделей и селебрити, вопрошаемых о системе питания и похудении. А эти красотки знают толк в идеальной фигуре и средствах её достижения. Использовать стратегию читинга – это модно и полезно для психического здоровья. К тому же, у тебя появится тот самый заветный день, когда можно выкладывать вкусности в Инстаграм, чтобы не показаться агрессивной худеющей стервой и позлить подруг, круглый год сидящих на яблоках и кефире.

Если ты уже думаешь, что читинг – это сплошная анархия и вседозволенность, не стоит так сильно обольщаться. У загрузочных дней тоже существуют свои правила:
  1. Пей много воды (2 литра за день), чтобы организму было проще переваривать вкусняшки.
  2. Заранее спланируй, чем хочешь порадовать себя в этот день, чтобы читинг не превратился в хаотичное поглощение всего, что попадает в поле зрения.
  3. Мучное и сладкое старайся есть в первой половине дня.
  4. Чётко разделяй приёмы пищи, прерывая танец перед холодильником активным отдыхом – чтобы жирок не завязался.
  5. Давно мечтала о пицце? Пары кусков будет достаточно, поэтому пригласи помощников.
  6. Не ешь того, что вызовет тяжесть и неприятные ощущения в организме. Читинг – время наслаждения едой, а не повод для систематического поглощения гадостей.
  7. Старайся не ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела как следует перевариться, и на утро не было неприятных ощущений в желудке.
  8. Избавься от чувства вины, ведь ты запланировала загрузочный день, и он вписывается в общую картину твоей системы питания.
  9. Следующий день после читинга – идеальное время для интенсивной тренировки или бега на длинные дистанции.

Читинг: загрузочный день для души и тела
После того, как ты вдоволь насладилась всеми вкусностями, при виде которых так долго пускала слюнки, не забудь правильно вернуться к здоровому питанию. Для некоторых этот камбек превращается в настоящую проблему, ведь на «тёмной стороне» так весело и вкусно… Но сила воли поможет устоять перед продолжением банкета. Вспомни, как прекрасно чувствовать лёгкость и насыщение полезной едой, ммм. Если ты не уверенна, что сможешь легко пережить читинг и вернуться к установленной системе питания, значит, ты ещё морально не готова к практике загрузочных дней.

Маленькая хитрость в виде читинга на один день – это универсальный способ улучшить обмен веществ, весело провести время, вкусить любимые яства и отдохнуть от жесткой и бескомпромиссной «программы железной леди». Всем нам иногда нужен отдых, и от диеты – в том числе. Познакомившись с правилами читинга, ты можешь периодически практиковать загрузочные дни и быть уверенной, что ничего не упускаешь из собственного списка прелестей жизни, в который практически всегда входит вкусная еда. Преврати маленькие слабости в систему, и хватит сдерживать свои желания!

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!