Звезды делятся личными секретами похудения

Знаменитые певицы и актрисы, телеведущие и спортсменки обязаны оставаться в форме, от этого напрямую зависит их карьера и популярность. Звезды поддерживают стройную фигуру благодаря армии диетологов и личных тренеров и, тем не менее, у них тоже есть персональные секреты как не набрать лишних килограмм. Возможно некоторые из них придутся тебе по вкусу.

Звезды делятся личными секретами похудения
Ким Кардашьян признаётся, что активная позиция в жизни помогает ей терять больше калорий. Не обязательно изнурят себя в спортзале или бегать трусцой (хотя это, несомненно, поможет добиться прекрасных результатов в похудении). Достаточно просто не просиживать сутками дома, говорит знаменитая теледива. Выбери для себя подходящий вид активного отдыха и начни прямо завтра кататься на велосипеде с друзьями, играть в теннис или боулинг.

Тренера знаменитостей давно приучили своих подопечных использовать педометр (шагомер). Его можно приобрести отдельно или загрузить приложением на смартфон. В среднем человек в день делает от 2000 до 3000 шагов. Добавь ещё 2000 шагов ежедневно, это поможет тебе зафиксировать текущий вес; добавив ещё больше шагов, ты начнёшь терять килограммы.
Звезды делятся личными секретами похудения
Мадонна, неизменная икона стиля с безупречными параметрами, советует держаться от еды подальше. «Неважно голодна я или нет, если на столе стоит тарелка с любимым печеньем, мне вряд ли удастся оставить его нетронутым», - говорит певица. Другими словами, убирай всю еду со стола, перекусывать лучше всего салатом или свежевыжатым соком. К тому же мы тебе настоятельно рекомендуем заменить тарелки в твоем шкафу на меньшие по размеру. Тоже самое касается чашек. Чем меньше объём твоей посуды, тем легче наполнить её, тем меньшее количество еды ты в итоге получишь.

Ты будешь удивлена, но большинство звёзд не рекомендует обедать в ресторанах, поскольку именно там существует риск переедания. Постарайся чтобы 90% твоего меню состояло из домашних блюд. Обедая вне дома, ты меньше обращаешь внимания на состав рациона и скорее всего не заметишь как съешь жирную, высококалорийную пищу. К тому же в ресторанах подают большие порции, тебе будет сложно оставить тарелку полупустой.
Звезды делятся личными секретами похудения
Если ты все же частенько попадаешь в ситуации, когда приходится заказывать еду, постарайся выбирать меньшие порции. Например, самый маленький сандвич, небольшая коробка попкорна, вместо плитки шоколада всего маленькая конфетка.
Звезды делятся личными секретами похудения
Анфиса Чехова не из тех, кто может похвастаться стройной фигурой от природы, за соблазнительные формы ей приходится постоянно бороться. Анфиса невероятно общительный и позитивный человек, ей сложно находиться без внимания друзей и общества коллег. И, тем не менее, она призналась нам, что старается избегать светских тусовок и вечеринок из-за неконтролируемого желания есть больше в кругу других людей. На самом деле это научно подтверждённый факт – мы склонны потреблять больше пищи за столом с друзьями, чем дома. Идеальный вариант – обедать в одно и то же время в кругу семьи, за совместными разговорами во время еды.

Звездные диетологи припасли ещё один секрет, который помогает быстрее насытиться во время еды. Обязательно сопровождай каждое блюдо овощами, насыщенными водой. Цукини, помидоры и огурцы в целом значительно уменьшают потребление калорий во время обеда. Тот же эффект можно получить, включив в рацион салаты и супы. Однако это вовсе не означает, что еду можно заменить обычной водой. Поскольку голод и жажда по разному регулируются нашим организмом, ты не сможешь наполнить желудок стаканом воды, кофе, чаем или соком.
Звезды делятся личными секретами похудения
Все говорят о пользе овощей, но не каждому под силу заменить свой рацион на капусту и огурцы. Диетолог Дженнифер Лопес, Хэйли Порнрой, нашёл выход: он советует поп-диве все блюда снабжать максимальным количеством овощей. Паста на половину должна состоять из брокколи, моркови и помидор, омлет отлично сочетается почти с любым набором овощей на ваш выбор. Если твой рацион будет состоять из зерновых и овощей в пропорции 1:1, тогда ты успеешь насытиться быстрее, чем начнёшь передать углеводы. К тому же овощи содержать клетчатку и волокна, которые избавят тебя от проблем с желудком и стулом.

Ещё один совет от Хэйли Порнрой пригодится для тех, кто соблюдает низко-углеводную диету. Как известно, рацион должен напрочь исключать простые углеводы, которые содержатся в огромных количествах в белой муке и сахаре. Отказавшись от белого риса, муки и сахара ты не должна игнорировать хлеб из цельных злаков и коричневый рис.
Звезды делятся личными секретами похудения
Если ты также, как и Елена Темникова, не можешь представить и дня без кофе, пришло время разобраться в его реальном влиянии на твоё здоровье и вес. Певица рекомендует не отказываться от любимого угощения, но и не злоупотреблять напитками, которые часто позиционируют как кофе. Речь идёт о латте и всевозможных коктейлях с содержанием кофе, они содержат невероятное количество молока, жирных сливок, сахара и сиропов. Тогда как как обычное, свеже-сваренное кофе не ударит по организму порцией лишних калорий. Вместо сливок добавь молочный порошок, преимущества очевидны: меньше калорий и оригинальный вкус кофе, поскольку порошок не содержит воды, как обычное молоко.

Но что же делать, когда душа требует праздника и хочется побаловать себя сладким? В таком случае диетологи советуют использовать «вредный» ингредиент в качестве акцента, делая основной упор на здоровые элементы в блюде. Например, ложку любимого мороженного должна украсить тарелка свежих фруктов, а жирный сыр лучше спрятать в листьях салата.
Звезды делятся личными секретами похудения
Наталья Королёва с возрастом вывела для себя идеальную формулу веса – на завтрак она неизменно готовит злаковые каши. Её наблюдения подтверждают и научные исследования: люди, чей завтрак состоит из каш, меньше подвержены ожирению и диабету. Благодаря этой привычке ты получишь больше клетчатки и кальция, меньше жиров.

Ещё одно немаловажное замечание от певицы – наибольшее количество калорий должно приходиться на дообеденное время. Если тебе хочется полакомиться вкусненьким, лучше сделать это утром, поскольку вечерние «вредности» скорее всего осядут на бёдрах.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!