Самая Здоровая Неделя в Твоей Жизни: Очистись и Похудей

Настройся на успешное похудение даже не задумываясь о диетах! Работая тренером и консультантом по здоровому образу жизни, я пришла к выводу, что чёткое планирование занятий, доставляющих радость удерживает меня и моих клиентов от использования еды в качестве легкодоступного удовольствия, помогающего бороться со скукой. Чтобы быть уверенной в том, что мои клиенты наслаждаются чем-то кроме еды каждый день, я прошу их тщательно распланировать свою неделю – именно благодаря этой стратегии я смогла побороть переедание, отказаться от случайных перекусов и забивание стрессов шоколадками и мороженым.


По воскресеньям я планирую продуктивную неделю, заполняя каждый день задачами из следующих категорий: рабочие обязанности, удовольствия, движение, еда, разнообразие и постоянство, личное время и время для общения с людьми.

Я получаю истинное удовольствие, планируя свою неделю и выполняя задуманное шаг за шагом, ведь я понимаю, что не трачу ни одной драгоценной минуты зря и делаю действительно важные, полезные и интересные вещи, а не выбрасываю время и деньги на ветер, мучаясь от скуки и неудовлетворённости. В этой статье я составила простую последовательность действий, которая поможет тебе перенять мой опыт и улучшить свою жизнь всего за неделю.
Самая Здоровая Неделя в Твоей Жизни: Очистись и Похудей

Шаг Первый: Рабочие Обязанности


Для начала, я просматриваю свой ежедневник, чтобы выяснить что уже запланировано. Если на какие-то дни выпадает слишком много задач, встреч и других мероприятий, требующих серьёзных умственных и временных затрат – я стараюсь равномерно распределить их по всей рабочей неделе, чтобы избежать перенапряжения. Если же задач меньше, чем рабочих часов – я выделяю это время на учёбу, посещая различные курсы, мастер-классы и семинары. Помни, что выделяя 1 час в день на саморазвитие, ты закладываешь мощный фундамент для своего успеха в будущем.

Шаг Второй: Развлечения


После того, как упорядочен рабочий календарь, я перехожу к следующему обязательному пункту, не подлежащему исключению из календаря – развлечениям. Грамотное планирование досуга помогло мне избавиться от компульсивного переедания и привело к стабильному снижению веса. Большинство людей, придерживающихся строгих диет склонны к отказу от любимой еды и любимых занятий. Практика показывает, что такое самопожертвование чаще приводит к срывам, чем к желаемому результату, ввиду того, что еда – одно из главных удовольствий, доступных человеку. Для того, чтобы избежать соблазна вредной пищи, планируйте обеды в вегетарианских заведениях, или отправляйтесь в кофейню, чтобы провести обеденный перерыв за чашкой чаю и с хорошей книгой в руках – время пролетит незаметно и с пользой. Как правило, я планирую одну такую развлекательную вылазку в день.
Самая Здоровая Неделя в Твоей Жизни: Очистись и Похудей

Шаг Третий: Движение


Как известно, движение – это жизнь. Сохранение крепкого здоровья в целом и похудение в частности требуют физической активности. Вовсе не обязательно немедленно приобретать годовой абонемент в фитнесс-центр и нанимать личного тренера. Для начала, запланируй несколько пеших прогулок по парку, запишись на несколько занятий йоги, выйди на пробежку, или прими решение проходить хотя бы короткий участок пути до офиса пешком. Даже если иногда ты и пропустишь какое-нибудь занятие – лучше пусть оно будет в твоём календаре – что-то да сделаешь.

Шаг Четвёртый: Еда


Для многих людей, суббота или воскресенье – день закупки продуктов. Тщательное планирование недельного рациона не только экономит время, но и помогает избежать покупки ненужных продуктов, избавляя тебя и от переедания и от лишних трат одновременно. Естественно, в течение недели придётся покупать часть скоропортящихся продуктов, однако тебе не придётся задумываться о том, что съесть за завтрак или ужин, тратя деньги на вредную и лишнюю еду. Хорошей идеей, экономящей время и силы, является подготовка полуфабрикатов на неделю – котлетного фарша, замороженных овощных рагу, блинчиков и других блюд, которые можно будет разморозить и приготовить за 15-20 минут. Если же твоя цель – сбросить лишний вес – нужно подобрать правильное меню для похудения, состоящее из продуктов, отвечающих следующим требованиям: низкокалорийные, подавляющие аппетит, богатые необходимыми веществами. В зависимости от бюджета, к этим требованиям может также добавиться дешевизна, ведь многие считают, что продукты для похудения и здоровое питание – это дорого, хотя, на деле, это совсем не так. Летом можно питаться сезонными овощами и фруктами, а зимой – отварным мясом, тушёной рыбой, а в качестве гарниров использовать низкокалорийные каши, квашеные, солёные и маринованные овощи, морскую капусту. Похудеть помогают и различные пищевые добавки, описанные на нашем сайте. Кстати, перед походами в магазины и на рынки рекомендуется плотно поесть. Сытость препятствует покупке лишних и вредных продуктов, а голодный человек склонен скупать много лишнего.

Шаг Пятый: Разнообразие и Постоянство


Независимо от того привыкла ли ты к разнообразию или постоянству в жизни, периодические перемены избавляют от скуки и украшают жизнь пикантным чувством новизны и увлечения. Добавь что-нибудь необычное для себя в каждый день и тогда каждый день может стать увлекательным приключением. Сходи позавтракать в милое кафе, которое ты часто замечаешь по дороге на работу, купи билет в театр, сходи на концерт, или отправляйся на каток – проблема выбора развлечений не стоит даже перед жителями небольших городов. Старайся включать по 1 пункту того, чего не делала никогда раньше. Если же твоя жизнь и так наполнена разнообразными приключениями и событиями – делай 1-2 запланированных дня, когда ты будешь знать их расписание по минутам – это будет твой островок стабильности, который поможет справиться со стрессом и хорошо отдохнуть. Кстати, стресс и чрезмерная усталость также являются одними из ведущих причин переедания и набора лишнего веса.
Самая Здоровая Неделя в Твоей Жизни: Очистись и Похудей

Шаг Шестой: Личное Время и Общение с Людьми


Для взрослого, морально устойчивого человека, общение с другими людьми является необходимым компонентом. Я всегда слежу за тем, чтобы в ежедневнике было выделено достаточно времени для общения с подругами. Я планирую совместные походы в клубы и рестораны, встречи на кофе и дружеские посиделки на моей кухне. Пускай это и хлопотно, но стоит того, ведь встречаясь с друзьями я удовлетворяю свои эмоциональные потребности.

Кроме публичного, у каждого человека должно быть достаточно личного времени. Очень важно иметь минутку на то, чтобы разобраться с собственными мыслями и ощущениями, помедитировать, или просто посидеть с чашкой чаю у окна, любуясь закатом. Безусловно, в зависимости от характера, люди по-разному балансируют личное и публичное время – ищи наиболее приемлемое для тебя соотношение.

Вывод


Тщательное планирование своего недельного расписания с учётом всех вышеописанных категорий деятельности поможет тебе почувствовать себя вдохновлённой, энергичной, радостной и удовлетворённой. Со временем ты поймёшь, что можно максимально эффективно использовать каждую минуту бодрствования, не уставая, не истощаясь и не пытаясь заполнить скуку вредными перекусами, мешающими похудению. Многие мои клиентки существенно похудели всего лишь вооружившись этими рекомендациями.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!