Мешают ли поздние ужины похудеть?
Стоит ли любительницам вкусно поесть бояться темноты? Все мы так часто слышим назидательные поучения о том, что шесть часов вечера – финишная линия для тех, кто испытывает проблемы с избыточным весом. Такое мнение высказывают даже некоторые профессионалы, однако даже при ближайшем рассмотрении, это «правило» не выдерживает никакой критики. Посуди сама – время бодрствования современных людей колеблется в пределах пяти-шести часов: кто-то встаёт в 6 утра и клюёт носом ближе к 10 вечера, а кто-то нежится в кровати до 11, но не спит далеко за полночь. Странно было бы предполагать, что одно и то же правило было бы эффективным для обеих групп. Впрочем, оставим полемику и дадим слово настоящим профессионалам, которые провели целый ряд исследований в течение 10 лет, чтобы ответить на этот важный для всех желающих похудеть вопрос.

Вначале


Это исследование, известное как Национальное Исследование Ожирения, проведённое в середине 2005 года, привело к интересным результатам: учёные не нашли никакой связи между поздними приёмами пищи и набором лишнего веса, так что наслаждаясь ужином перед телевизором, ты не рискуешь обрасти лишним жирком. Самое время достать из холодильника мороженое!

Потом


В 2008 году исследователи доказали, что приёмы пищи, совершаемые в промежуток между 11 вечера и 5 утра, дают больший привесок и негативно влияют на долгосрочную динамику изменения массы тела. Таким образом, несмотря на отсутствие критических заявлений, мороженое всё же стоит поставить назад в холодильник, если часовая стрелка угрожающе приблизилась к 11 часам.
Мешают ли поздние ужины похудеть?

Сейчас


В новейшем исследовании приняли участие 500 человек, склонных съедать треть суточного рациона между 6 вечера и полночью. Половина группы продолжила питаться в обычном режиме, в то время как другая половина, получающая те же продукты питания, совершала последний приём пищи не позже 7 часов вечера, а первый – не раньше девяти утра. Отказавшиеся от вечерних и ночных приёмов пищи худели быстрее и спали лучше первой половины группы.

Вывод


Несмотря на кажущийся вред ночных приёмов пищи, учёные обращают внимание на важность нормального режима сна и бодрствования, в который должны органично вписываться 3-5 приёмов пищи, последний из которых должен быть совершён не позже, чем за 2 часа до сна. Кроме того, следует выдерживать паузу в 10-11 часов между последним и первым приёмом пищи, что позволит добиться стабильных показателей сердечного ритма и предотвратит набор лишнего веса.

Проще говоря: если Ваша цель – здоровое похудение без вредных диет – придерживайтесь следующего плана: принимайте пищу 4-5 раз в день, между 8 часами утра и 7 часами вечера, предпочитая съедать основную массу углеводов до обеда, а жиров, белков и клетчатки – после. Включите в рацион продукты, продлевающие чувство сытости и способствующие похудению, например – неочищенные крупы, цитрусовые, орехи. Узнайте какие упражнения для похудения подойдут для Вашего возраста и веса – это могут быть обычные прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне, или серьёзные тренировки в зале – всё зависит от физической подготовки, наличия времени и желания. Физическая активность существенно сокращает время похудения, но не является обязательным. Главное – правильное питание без переедания.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!