Худей легко - 3 простых шага к идеальной фигуре

Ты наверняка уже успела испробовать с десяток модных диет, выбилась из сил, подсчитывая калории в каждом блюде, и давно уже не веришь в чудеса гомеопатии и начала думать, что похудение - мучительный и невероятно сложный процесс. Из-за жесткого режима ты постоянно борешься с чувством голода и даже готова на кардинальные меры, лишь бы сбросить пару килограммов?

Наша редакция подготовила для тебя план по похудению, состоящий всего из трёх шагов. Никаких диет и экзотических рецептов! Попробуй внедрить новые правила питания и совсем скоро ты сможешь наслаждаться стройным и послушным телом.


Итак, чем же так хорош план, который мы готовы тебе предложить?
  1. Наши советы помогут тебе значительно снизить аппетит
  2. Быстрое похудение без изнурительной голодовки
  3. Улучшение метаболизма – поглощённые калории будут трансформироваться в энергию, а не откладываться в виде жировых складок
  4. План основан на научных исследованиях и рекомендациях диетологов



Шаг 1 – Сокращай количество сахара и крахмала в рационе


Худей легко - 3 простых шага к идеальной фигуре
Возьми за основу одно важное правило: если ты стремишься всегда выглядеть подтянуто сведи до минимума потребление сахара и крахмала (это те же углеводы). Еда, содержащая эти компоненты, стимулирует выработку инсулина. Для справки, инсулин – это гормон, удерживающий жир в тканях. Когда уровень инсулина падает, твоё тело начинает сжигать жир, а не углеводы. К тому же такой рацион облегчает почкам работу, те начинают быстрее выводить лишнюю соль и воду, помогая телу интенсивнее терять вес.

Исключив сахар и углеводы, ты сможешь потерять до 5 кг за первую неделю. Новое правило незаметно уменьшит количество калорий в твоей тарелке и избавит от навязчивого чувства голода. Помни, отказ от сахара - важнейший этап быстрого и здорового похудения.

Шаг 2 – Ешь белки, жиры и овощи


Худей легко - 3 простых шага к идеальной фигуре
Следи за тем, чтобы каждое твоё блюдо состояло из белков, жира и низко-углеводных овощей. Таким образом ты сможешь отрегулировать потребление углеводов до рекомендованной диетологами дневной дозы в 20 – 50 грамм в день.

Белок содержится в:
  • Мясе – говядине, курятине, свинине, баранине, беконе и т.д.
  • Рыбе и морепродуктах – красной рыба, креветках, лобстерах и др.
  • Яйцах


Трудно переоценить роль белков при похудении и соблюдении здорового рациона питания. Чем больше белков поступает в твой организм, тем эффективнее проходит метаболизм, увеличивая переработку калорий до 100 в день. Белковая диета, к тому же, сведёт на нет все мысли о ночном перекусе. Исследования Московской клиники диетологии показали, что при повышенном потреблении белковой пищи аппетит снижается на 60%, ты незаметно для себя вычеркиваешь из меню 441 калорию в день. Белковая или безуглеводная диета - один из самых известных способов быстрого похудения.

Овощи с низким содержанием углеводов:
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Белокочанная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Листья салата
  • Огурец
  • Сельдерей


Эти овощи ты можешь есть в любом количестве, потребление углеводов в этом случае не превысит 20-50 грамм в день.
Диета, основанная на мясе и овощах, хороша ещё и повышенным содержанием клетчатки, витаминов и минералов, без которых немыслимо оставаться бодрой и здоровой. При этом ты можешь смело исключить из своего меню почти все зерновые, ограничиваясь умеренным потреблением полезных каш - гречки и овсянки по утрам.
Худей легко - 3 простых шага к идеальной фигуре
Полезные жиры:
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло
  • Сало


Постарайся есть 2-3 раза в день. Если почувствуешь непреодолимый голод, добавь четвертую порцию. И пусть тебя не смущают откровенно жирные компоненты, на самом деле нет ничего хуже соблюдать одновременно низко-углеводную и низко-жировую диету, поскольку ты будешь изнывать от слабости и усталости, что помешает лёгкому и приятному похудению.

Лучше всего готовить на кокосовом масле, оно содержит Среднецепочечные триглецириды или МСТ, их ещё называют жиросжигателями или энергетиками поскольку они ускоряют метаболизм. К тому же последние исследования доказали безвредность насыщенных жиров, будь спокойна - они не вызывают заболеваний сердца.

Итак, подведём итоги. Для стабильного похудения, тебе следует каждое блюдо снабжать ингредиентами, содержащими белки, жиры и низко-углеводные овощи. Таким образом потребление углеводов не превысит 20-50 грамм в день и снизит уровень инсулина.

Шаг 3 – Поднимай тяжести 3 раза в неделю


Худей легко - 3 простых шага к идеальной фигуре
Придерживаясь рекомендаций только лишь из первых двух пунктов, ты достигнешь отличных результатов, однако спорт поможет ускорить потерю веса.
Будет отлично, если ты сможешь посещать тренажёрный зал 3-4 раза в неделю. Делай упражнения на разогрев, поднимай тяжести, не забудь про растяжку. Если ты не уверена в своих силах, попроси тренера помочь тебе.
Гантели нужны не столько для избавления от калорий, сколько для поддержки метаболизма на нужном уровне, поскольку он склонен снижаться при потере веса.
При соблюдении низко-углеводной диеты и постоянных физических нагрузках ты заметишь появление мускул на фоне потери жира.
Если поднятие тяжестей совсем не вписывается в твои планы, попробуй другие кардио-стимулирующие упражнения, например, начни бегать, посещай бассейн или же практикуй долгие прогулки на свежем воздухе.

Отдохни от диеты!


Худей легко - 3 простых шага к идеальной фигуре
Один раз в неделю ты можешь нарушить правила и устроить настоящий праздник живота, увеличив количество углеводов. Однако не стоит пускаться во все тяжкие – выбирай «здоровые» углеводы, они содержатся в овсяных хлопьях, рисе, картофеле, фруктах. Не поддавайся соблазну съесть запретные продукты более, чем один раз в неделю, иначе мы не отвечаем за успех плана. Помни, что каждая уступка своему голоду - враг похудения.

Какие порции выбирать? Как быть с калориями?



Пока ты придерживаешься низко-углеводной диеты, предпочитаешь белковую пищу и насыщенные жиры, забудь о подсчете калорий и размерах блюд. Куда намного важнее соблюдать правило 20-50 грамм углеводов в день, чем тратить время на подсчеты и измерения.

Итак, соблюдая наши рекомендации ты сможешь похудеть до 5 кг уже в первую неделю. Чем больше лишнего веса, тем интенсивнее его снижение. Далее можешь рассчитывать на потерю 1-2 кг в неделю.

По началу ты будешь испытывать странные ощущения, нечему удивляться, ведь твой организм все эти годы привык использовать углеводы для производства жизненной энергии, а теперь ему нужно научиться сжигать жиры.

Уже через пару дней ты почувствуешь прилив сил и легкость. Работа твоего организма кардинально изменится: улучшится давление, уровень сахара и холестерина снизятся, наладится гормональный фон.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!