Голодание по часам

Представляем твоему вниманию ещё один интересный и эффективный способ, который уже помог многим женщинам избавиться от ненавистных килограммов. Голодание по часам ускоряет потерю веса в разы, при этом соблюдать режим легко и безболезненно.

Чаще всего диетологи советуют придерживаться интервала в 16 часов (включая сон) между приемами пищи. Голодать по часам просто, если ты, к тому же, соблюдаешь низко-углеводную и высоко-жировую диету. Например, можно голодать с 8 вечера и до полудня – таким образом ты охватишь необходимые 16 часов. Утром можно позволить себе чашечку кофе или любой другой некалорийный напиток, а в обед ты уже имеешь право съесть полноценное блюдо на свой вкус.


Оптимальное соотношение «голодных» часов к «сытым» - 16:8, хотя изменения в любую из сторон допустимы.

Голодание по часам можно устраивать часто и без определенных перерывов. Ты можешь отказаться от пищи на время всего два раза в неделю, или на выходных, да хоть каждый день! Чем чаще ты практикуешь голодание по часам, тем ощутимей результат.

Если ты ещё к тому же будешь придерживаться низко-углеводной и высоко-жировой диеты, временные голодовки решат сразу две проблемы – уменьшат килограммы и аппетит.

Голодать. Как?


Голодание по часам
Как ещё можно использовать такое мощное оружие как голод в борьбе за идеальные формы?

Ты можешь пойти на более радикальный шаг – отказаться от любой еды на 24 часа. В отличие от разгрузочных дней, запрещено употребление любой пищи. Легче всего сутки без калорий перенесут поклонники низко-углеводной и высоко-жировой диеты.

Диета 5:2. 5 дней в неделю ешь все, что твоя душа желает, а остальные 2 дня придерживайся меню с содержанием не более 500 калорий в день. Этот метод не всем удобен, поскольку требует подсчета калорий и готовки из определенных продуктов.

Не эффективнее ли...


Голодание по часам
Просто есть, когда чувствуешь себя по-настоящему голодной? Таким образом ты избавляешься от привычки переедать и подстраиваешься под оптимальный рацион. К сожалению, этот принцип не работает одинаково хорошо для всех. Поэтому многим диетологии рекомендуют попробовать голодать по часам.

Голодание по часам не изнуряет подсчетом калорий, тебе надо брать себя на измор, отказываясь от пищи 24 часа в сутки.

Режим голодания по часам позволяет твоему телу получать все необходимые элементы, в то же время давая ему передышку от переработки пищи.

Что можно пить?


Голодание по часам
Во «голодные» периоды ты не должна прикасаться к еде, но ты можешь пить. Кофе и чай разрешены, вода – в первую очередь. Если ты задумала голодать серьезно и долго, добавь в воду соли или свари нежирный бульон.

По хорошему, все, что ты будешь пить не должно содержать калорий. Но подсластить пилюлю все таки можно – добавь немного молока в чай или кофе.

Какие продукты разрешены?



В «сытые» периоды диета позволяет выбирать еду на собственный вкус. Однако, если тебя интересует быстрый результат, совмести голодание по часам с любым другим способом сбавить вес. Например, выбери подходящий совет из предыдущих наших публикаций: возможно, тебе подойдёт низко-углеводная высоко-жировая диета? Или высоко-протеиновое меню?

Кому не рекомендуется голодать по часам?


Голодание по часам
  • для безудержных любительниц хорошо покушать голодание по часам может стать нежелательным катализатором, только ещё больше усилившим страсть к еде. В этом случае лучше попробовать есть только когда голод становится очевидным
  • сильный стресс и подавленное настроение усугубят «голодный» период. Двойная нагрузка весьма опасна, поэтому перед голодовкой разберись со всеми проблемами
  • если ты проходишь лечение или зависишь от приема инсулина, попроси своего врача рассчитать дозы приема лекарства во время голодовки
  • одростки, беременные и кормящие грудью женщины не должны отказываться от пищи на долгий срок, поскольку все они остро нуждаются в питательных веществах. В этом случае лучше прибегнуть к методу приема еды только при явном чувстве голода.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!