25 проверенных способов оставаться стройной

Каждый день в сети появляются новые диеты, советы от известных диетологов и рецепты низкокалорийный блюд. И, тем не менее, существуют способы похудения, проверенные временем, старые как мир и гарантирующие результат.

В этой статье мы собрали для тебя 25 классических советов от экспертов в области диетологии и правильного питания. Возможно о некоторых из них ты уже слышала, что только лишний раз подтверждает их действенность. Итак, начнём.

25 проверенных способов оставаться стройной
1. Не пропускай завтрак. Обязательно перекусил перед выходом на работу или приготовь легкий завтрак в выходной. Это поможет тебе оставаться энергичной в течении дня, соблюдая при этом диету.
2. Уничтожай калории. Во время тренировок делай короткие перерывы не более 30 секунд. Подобная практика поможет тебе интенсивнее сжигать калории.
25 проверенных способов оставаться стройной
3. Скажи «нет» ночным перекусам. Возьми на вооружение одно важное правило – последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Спящий организм с трудом справляется с перевариванием, таким образом все усвоенные вещества превращаются в жировые складки.
4. Наращивай мускулатуру. Не останавливайся на достигнутом и увеличивай нагрузку. Чем тяжелее гантели, тем крепче мускулы, а вместе с ними ускоряется и метаболизм.
5. Ешь только когда по-настоящему голодна. Прежде чем прикоснуться к еде спроси себя, «А действительно ли я голодна?». Урчание в желудке и готовность съесть лист салата говорят о неподдельном чувстве голода.
25 проверенных способов оставаться стройной
6. Полноценный сон - один из незаменимых элементов при соблюдении диеты. Спи не менее шести часов ночью, идеальный вариант – 8 часов. Недосыпание увеличивает аппетит, в результате чего ты начинаешь переедать. Во время работы делай небольшие перерывы по 2-3 минуты, в это время практикуй дыхательные упражнения, глубоко вдыхая воздух. Это поможет тебе успокоиться, привести в порядок нервы и уменьшить гормон стресса – кортизол, который отвечает за образование жира.
7. Бери обед с собой. Приготовь обед себе на работу самостоятельно. Научные исследования показывают, что те, кто обедают в кафе теряют вес медленнее или вовсе срывают диету и нарушают режим.
8. Ставь конкретные цели. Наилучшая мотивация при похудении – разработка плана и постановка реально достижимой цели. Зафиксируй свой текущий вес и распиши потерю веса по килограммам на неделю, месяц, год вперёд. Отмечай успехи и стремись исправлять недочеты.
25 проверенных способов оставаться стройной
9. Овощи в первую очередь. Каждый свой приём пищи начинай с порции овощей. Так ты сможешь уменьшить количество калорий и успеешь быстрее насытиться.
10. Полезные привычки. Возьми на заметку наблюдения диетологов за пациентами, чей успех похудения превзошёл все ожидания:
  • 75% похудевших как минимум каждую неделю проверяли свой вес
  • 78% не пропускали завтрак
  • 62% уменьшили просмотр ТВ передач до 10 часов в неделю

11. Перекусы каждые 3-4 часа позволят оставаться в тонусе и не сорваться при виде аппетитного и калорийного блюда.
12. До и После. Ничто так не мотивирует как очевидные достижения работы над собой. Сделай фото своего тела в самом начале диеты и фиксируй результаты каждый месяц или каждые полгода. Снимки «До и После» помогут не забросить занятия спортом или нарушить диету.
25 проверенных способов оставаться стройной
13. Будь сильной. Соблюдая новый режим, ты фактически выходишь из привычной зоны комфорта и начинаешь борьбу с нездоровым образом жизни. Развивай самодисциплину и контроль, поскольку вокруг тебя люди будут по прежнему есть твои любимые, но отныне запретные блюда.
14. Отдыхай от диеты. Если тебе трудно насовсем отказаться от сладостей или соблазнительной пасты, тогда установи один день в неделю, когда ты можешь позволить себе расслабиться и съесть немного «вредной» пищи.
15. Веди дневник. Если тебе позволяет время, веди учёт того, что ты съела за день. Так ты сможешь выявить «врагов» стройной фигуры.
25 проверенных способов оставаться стройной
16. Увеличивай нагрузку. Не теряй времени зря, занимаясь на беговой дорожке. Возьми гантели и продолжай бег, так ты избавишься от ещё большего количества калорий.
17. За покупками только на полный желудок. Не отправляйся в магазин голодной и не забудь составить список необходимых продуктов. К тому же советуем тебе пользоваться корзинкой, а не тележкой, так ты не наберёшь лишнего.
25 проверенных способов оставаться стройной
18. Скажи «нет» газированным напиткам. Ежедневное употребление кока-колы и других газированных сладких напитков негативно влияют на мускулатуру, уменьшая способность сжигать жиры.
19. Клетчатка и протеин. Налегай на низко-углеводные овощи, орехи, семена и низко-протеиновые продукты, пусть они займут в твоём желудке как можно больше места.
20. Меньше соли и газов. Постарайся уменьшить количество соли в своём рационе, она задерживает жидкость в организме и способствует появлению отеков. Карбонаты, содержащиеся в шипучих напитках, вызывают вздутие живота, которое может затянуться на несколько дней!
25 проверенных способов оставаться стройной
21. Проверка яблоком. Если ты не голодна, тебе будет достаточно одного яблока, чтобы отсрочить обед. Если желудок продолжает урчать, возможно стоит съесть что-то более существенное.
22. Откажись от углеводов на ужин. Это правило достаточно трудно соблюдать, но если тебе удастся его придерживаться – потеря веса гарантирована.
25 проверенных способов оставаться стройной
23. Прогулка после еды. После каждого приёма пищи постарайся выйти на 15-минутную прогулку, это позволит тебе сжечь как минимум 100 калорий.
24. Ешь как птичка. Сладости на твоей тарелке не должны полностью исчезать. Сделай три небольших кусочка, а остальное отложи.
25. Активные выходные. Если тебе не удалось вырваться на тренировку или погода не благоприятствует пробежкам, займись дома генеральной уборкой. Активная домашняя работа сжигает не меньше калорий, чем тренажёр.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!