20 универсальных способов стать стройнее

На пороге долгожданная весна, пора сбрасывать бесформенную зимнюю одежду и приниматься за работу – к лету ты должна выглядеть подтянуто и сексуально!

Мы рекомендуем тебе не затягивать с подготовкой к пляжному сезону, ведь терять вес и создавать идеальную фигуру лучше всего постепенно, экспресс диеты, на которые опрометчиво полагается большинство бездельниц, вместо обещанного результата нарушат гормональный баланс и вызовут проблемы с кишечником.

Для здорового и стабильного похудения нужно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, нужно составить правильное меню для похудения, состоящее из полезных каш, овощей, фруктов, нежирных мяса и рыбы. Главная цель – не оставаться голодной, чтобы избегать соблазна случайных перекусов и вредной пищи. Во-вторых, составить список упражнений для похудения и строго следовать плану тренировок. Спорт нужен не только для ускорения процесса похудения, но и для того, чтобы стройное тело приобрело привлекательную подтянутость. В-третьих, следует упорядочить режим дня, высыпаться и гулять на свежем воздухе. Эти и нижеследующие рекомендации помогут сделать процесс похудения приятным, безвредным и быстрым.


Наша редакция составила для тебя двадцатку лучших советов от ведущих диетологов


20 универсальных способов стать стройнее
  1. Возьми за правило записывать все, что ты ешь в течении дня. Дневник поможет тебе контролировать рацион и отслеживать вредные привычки, к тому же это поможет сократить потребление пищи на 15%. Не поддавайся искушению нарушить правила диеты в выходные. Специалисты Московской клиники диетологии отмечают, что в уикенд люди съедают на 115 калорий больше за счёт жирной еды и алкоголя. Откажись от соусов, специй, закусок и сладких напитков; именно они могут мешать эффективной потере веса.
  2. Добавь 10% к количеству калорий, которое по твоим оценкам ты потребляешь ежедневно. Например, если по твоим подсчетам рацион вписывается в 1700 калорий, а ты никак не можешь понять почему перестала терять вес, просто добавь 170 калорий. Таким образом ты получишь реальное число и сможешь скорректировать набор блюд под новые требования.
  3. Найди в интернете форумы или группы единомышленников, как и ты желающих сбросить лишние килограммы. Психологи утверждают, что поддержка и совместные переживания с друзьями являются отличным стимулом продолжать борьбу за стройное тело.
  4. Придумай установку. Ты наверняка уже слышала о могущественной силе самовнушения. Человек может одинаково успешно настроить себя как на плохие события, так и на хорошие. Если ты фокусируешь внимание на делах, которые даются с трудом, скорее всего ты никогда не преодолеешь проблему. Например, не стоит изводить себя мыслями о вредной, но вкусной еде или думать о том, как сложно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, негативный настрой только усугубит ситуацию. Вместо этого повторяй «Я сброшу лишний вес», «Я пойду в спортзал», «Я откажусь от фастфуда» и т.д. Тверди положительные мантры до тех пор, пока они не станут реальностью для тебя.
    20 универсальных способов стать стройнее
  5. В течении дня только вода! Утром ты можешь запить еду стаканом апельсинового сока, а в течении дня пей только воду. Даже незначительная порция газированных напитков обернётся для тебя бесполезными калориями.
  6. Попробуй после обеда оставлять тарелку не до конца пустой. Съешь на три ложки меньше, «забудь» кусочек хлеба недоеденным. Подобная тактика поможет сократить ежедневный рацион на 100 калорий.
  7. Хватит просиживать перед телевизором! Чем дольше времени ты проводишь перед экраном, тем выше соблазн съесть лишнюю порцию или полакомиться вредной едой. Наверняка одну из программ ты можешь с легкостью пропустить, лучше потрать это время на прогулку.
  8. Займись уборкой! Один раз в неделю посвяти наведению порядка в доме. Вымой полы, окна, ванную или машину. Активная работа по дому поможет сжечь около 4 калорий в минуту.
  9. Ешь только когда чувствуешь себя действительно голодной. Очень часто мы не обедаем, а заедаем стресс, спасаемся от скуки, по привычке хватаем булочку к чаю, не задумываясь о реальной необходимости еды. Если ты ищешь специфичные продукты или блюда, значит ты не так уж и голодна. Настоящая потребность в еде говорит сама за себя – ты набрасываешься на любые доступные продукты, не задумываясь о вкусе. Вместо бесконечного поглощения пищи попробуй найти другие пути избавления от меланхолии, снятия стресса или выражения любви.
  10. Когда чувствуешь голод, нюхай банан, яблоко или мяту. Возможно это звучит глупо, однако является доказанным научным фактом. Нейролог Алан Хирщ из Чикаго протестировал свою теорию на 3000 волонтерах и заметил, что чем чаще люди нюхают, тем меньше они чувствуют голод и тем быстрее теряют лишний вес. Оказывается мозг не только воспринимает информацию о запахе, но и считает, что продукт был съеден.
    20 универсальных способов стать стройнее
  11. Голубой цвет снижает аппетит. Ты обратила внимание на оформление большинства ресторанов и кафе? Редко кто из них выбирает для дизайна холодные оттенки, в частности голубой. А все дело в том, что этот цвет уменьшает желание немедленно наестся всяких вкусняшек. Отсюда следует: накрывай стол голубой скатертью, подавай еду в голубых тарелках и одевай голубое во время обеда. С другой стороны во время трапезы избегай красных, желтых и оранжевых цветов, поскольку они склонны разжигать непомерный аппетит.
  12. Ешь глядя на себя в зеркало. Это поможет уменьшить порцию уже на половине пути. Наблюдая за собой во время еды, ты получишь отличный стимул к борьбе с ненавистными килограммами.
  13. Откажись от лифта и поднимайся вверх, спускайся вниз по лестнице самостоятельно.
  14. Постарайся прогуливаться как минимум 5 минут в день каждые два часа. Но что если твоя работа обязывает тебя всегда быть на месте? Тогда в конце дня компенсируй застой 20-минутной прогулкой. Короткие перерывы избавят от вредной привычки перекусывать во время работы.
    20 универсальных способов стать стройнее
  15. Ты потеряешь ненужные килограммы, если будешь проходить пешком каждый день 45 минут, а не 30. В чем разница? Неужели 15 минут имеют столь большое значение? Исследования Московской медицинской академии доказали, что пробежка в течении 30 минут помогает удержать вес на прежнем уровне, тогда как 45 минутная прогулка дополнительно сжигает 300 калорий.
  16. Запомни и никогда не покупай готовую еду, если на упаковке среди первых ингредиентов ты увидела сахар, фруктозу или кукурузный сироп. Попробуй найти тот же продукт, но с меньшим содержанием сахара. Попытки безуспешны? Тогда лучше зайди в отдел фруктов!
  17. Во время еды, в перерывах между каждым укусом, ложи вилку или ложку на стол, и не забывай пить воду маленькими глотками. Забудь о правиле «Когда я ем, я глух и нем», рассказывай друзьям или партнеру как прошёл твой день, поделись смешными историями. Чем медленнее ты поглодаешь пищу, тем скорее ты почувствуешь насыщение, оно наступает примерно через 20 минут после начала обеда.
  18. Избавься от старой одежды. Как только ты всерьёз решила заняться собственной фигурой, выкинь из шкафа старые вещи больших размеров. Одна мысль о том, что тебе придётся вновь обновлять гардероб в ненавистном размере, подстегнёт продолжать следовать здоровому питанию.
    20 универсальных способов стать стройнее
  19. Запри кухню под замок. После ужина помой все тарелки, сложи остатки еды в холодильник, выключи свет и закрой дверь на замок. Поздний перекус – злейший враг стройного тела, в это время все съеденные жиры и углеводы оседают на боках.
  20. Прогулка перед обедом снизит аппетит, сожжет калории и наполнит энергией, ты ощутишь легкое чувство насыщения, словно уже успела перекусить.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!