Как выйти из депрессии

Во время депрессивного состояния человек теряет свою энергию и возможности сопротивляться самым незначительным изменениям. Часто депрессия связана с отсутствием отдыха в течение долгого времени или стрессовыми ситуациями, но причины могут быть связаны и с другими факторами. И, чтобы выйти из этого разрушающего состояния, необходимо больше отдыхать и накапливать энергию, которая сможет перебороть стресс. По своей сути, депрессия является одной из разновидностью психического расстройства, для которого характерно подавленное душевное состояние и представление окружающего мира в исключительно отрицательных качествах. Это приводит к пассивности в поведении и изменениях в мотивации.


Как правило, у человека, пребывающего в депрессии, отмечается резкое снижение волевой активности, желаний и влечений, а также тоска и подавленность. Ощущение беспомощности тесно переплетено с осознанием собственной вины за происходящее и нежеланием видеть перспективы. Длительное нахождение в депрессии может привести к попыткам самоубийства. Состоянию депрессии обычно предшествует субдепрессия, которая является попросту начальной стадией. Часто симптомы на этом этапе начинаются с утраты привычной работоспособности, ощущения хронической усталости, ухудшения памяти и концентрации внимания. Приведенные дальше советы помогут Вам своевременно распознавать депрессию у себя и близких людей, а также предлагаем взять на вооружение способы выхода из этого состояния.
Как выйти из депрессии
Способ 1. Спорт, спорт, спорт

Нет ничего лучше для того, чтобы привести свой эмоциональный фон в норму, чем физические нагрузки. Недаром, еще древние говорили о том, что «в здоровом теле – здоровый дух». Занятия спортом помогают развивать мышцы, активировать тело и не думать об отрицательных сторонах жизни и трудностях. Наиболее полезны в этом состоянии для Вас будут танцы, плавание, пробежки и катание на велосипеде, йога. Занятия спортом помогут Вам развивать свои физические способности и одновременно улучшать эмоциональное состояние.

Как выйти из депрессии
Способ 2. Долой прежний балласт

Вам не обойтись без пересмотра своих жизненных установок и ценностей. Очевидно, что, раз Вы находитесь в депрессивном состоянии, то существуют какие-то грузы, тянущие Вас вниз. Как только сможете обнаружить в себе балласт – сразу начинайте избавляться от него. Через время это приведет к появлению новой жизненной энергии. Необходимо не только уметь правильно смотреть на мир, но и трезво оценивать конкретно свои шансы.

Как выйти из депрессии
Способ 3. Правильное питание

Оказывается, что питание тоже может влиять на Ваше настроение. Наверняка Вы замечали, что в период весеннего авитаминоза организму труднее находить силы и бодрость духа. Точно так же и в случае с лечением депрессии – обеспечьте себе поступление необходимых витаминов и минералов. Полезны будут любые свежие овощи и фрукты, и уже спустя несколько дней Вы заметите начало перемен в самочувствии. Обратите внимание на бананы – они содержат в большом количестве эндорфины, которые еще называют гормонами счастья.

Как выйти из депрессии
Способ 4. Положительные эмоции вместо негатива

Чувство вины, зависть, недовольство собой – этот как раз те эмоции, которые мешают получать удовольствие от жизни и приводят к депрессивному состоянию. Сначала разберитесь, откуда они произошли. Затем используйте всю свою силу воли для того, чтобы не думать об этом, а, наоборот, сосредоточиться на приятных сердцу вещах, которые обязательно есть в жизни каждой женщины. Как только начинают накатывать плохие мысли, переключайтесь на занятие чем-то полезным.

Как выйти из депрессии
Способ 5. Сам себе психолог

Приблизить окончание депрессивного периода можно и самостоятельно, не прибегая к помощи сторонних специалистов. Для этого Вам придется уделять по 5 минут утром и вечером, пожелав себе и каждому человеку счастья на день грядущий. Обрести утраченное душевное равновесие помогут открытость, искренность и благожелательность по отношению к окружающим. Люди с такими качествами обычно гораздо менее подвержены негативному настроению и упадку силы духа.

Как выйти из депрессии
Способ 6. План действий

Как только Вы будете способны отсеивать плохие мысли от хороших и захотите действительно преобразиться к лучшему, Вам нужно составить себе простой алгоритм действий. Поставьте себе цель – это выход из депрессии. Теперь набросайте план конкретных действий и шагов, которые позволят это сделать или, каких стоит избегать. Начните наконец совершать необходимые действия. Сама постановка такой цели и поиск путей решения переведут Ваши мысли в рациональную сферу, подальше от уныния и хандры.

Как выйти из депрессии
Способ 7. Созидание новой жизни

Начинайте выстраивать свою жизнь заново – таким образом, чтобы в ней было побольше ярких и позитивных эмоций. Для начала перестаньте жить прошлым и ожидать от него что-либо хорошего. Становитесь более активной, заводите больше новых знакомств. Самое время для того, чтобы сменить надоевший имидж, заняться спортом, сменить несколько вещей в гардеробе. Ищите утраченный смысл жизни в путешествиях, занятиях любимым хобби, прогулках, общением с детьми и близкими.

Как выйти из депрессии
Способ 8. Радость каждому дню и мгновению

Вам необходимо научиться радоваться мелочам, которые Вас окружают, но остаются по достоинству неоцененными. Так устроено большинство людей, что начинают ценить отношения, людей или предметы лишь тогда, когда теряют. Но подход к жизни придется менять, и в этом заложен успех на скорейший выход из депрессии. Получайте удовольствия от общения с близкими людьми, от хорошей погоды, даже от чашки любимого чая или свежей выпечки. До тех пор, пока Вы живете и существуете, у Вас есть все необходимое для того, чтобы достигать своих целей и радоваться результатам.


Отыщите причины своего депрессивного состояния, прежде, чем приступить к переменам. После этого берите себя в руки и старайтесь шагать в новую жизнь здоровым человеком, как физически, так и мысленно, и тогда депрессия будет обходить Вас стороной!

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!