Как похудеть после родов

О проблеме набора лишнего веса в период беременности знает не понаслышке практически каждая женщина. В среднем, большинство будущих мамочек набирают от 10 до 16 кг в этот период, из которых сразу после родов уходит 5-7 килограммов. А вот избавиться от оставшихся не так просто, и это тоже одна из причин послеродовых депрессий. Послеродовое похудение серьезно отличается от обычной диеты, когда нужно сбросить несколько килограммов или вернуть утраченную талию. Здесь нужно соблюдать предельную осторожность, поскольку существует риск причинения вреда крохотному грудничку, который нуждается микроэлементах и полезных веществах. Поэтому возвращать свое тело в прежнее состояние нужно постепенно, но за несколько месяцев сделать это вполне реально. Надеемся, что наши подсказки помогут Вам быстрее вернуть былую привлекательность.

Как похудеть после родов
Метод 1. Питание

Без сбалансированного питания и контроля за суточной калорийностью никак не обойтись, если Вы ставите себе задачу сбросить набранный вес. Поскольку ребенок нуждается не только в лишних калориях – выбирайте постные виды мяса и нежирную молочную продукцию. Фрукты и овощи традиционно полезны и не способствуют набору веса, если, в частности, они не вызывают аллергию. Обязательно в этот период исключить из рациона копчености и жареные жирные блюда, а еще лучше заранее побеспокоиться о приобретении мультиварки. Но балансировать рацион следует таким образом, чтобы грудничок не испытывал чувства голода. Поэтому строгие диеты в этот период будут малоэффективны, и особенно вредны для малыша.

Как похудеть после родов
Метод 2. Полноценный отдых

Многие новоиспеченные мамаши испытывают постоянную потребность во сне. Это неудивительно, учитывая смену режимов и постоянные периоды кормления ребенка, которые происходят по много раз в сутки. Кроме того, отсутствие полноценного 8-часового сна приводит к набору лишнего веса. Поэтому Вам придется пересмотреть свой повседневный график и принудительно выделить время на отдых. Перекладывайте часть домашних обязанностей в этот сложный период на других членов семьи. Кроме потери лишних килограммов, это поможет Вам избавиться от раздражительности и находить запасы энергии и сил.

Как похудеть после родов
Метод 3. Настроение

Правильное психологическое и эмоциональное состояние позволят Вам вернуть прежний вес, вместо того, чтобы поправляться и далее. Конечно, многие женщины склонны переживать в этот период времени депрессию, плаксивость, частую смену настроений. Опасным заблуждением является употребление сладкого для поднятия тонуса. Кроме того, женщины склонны прибегать к приему пищи в те моменты, когда сталкиваются с проблемами психологического свойства. Рецепт весьма прост – замените шоколадку или мороженое грушей, яблоком, кистью винограда, и Вы точно также получите улучшенное настроение.

Как похудеть после родов
Метод 4. «Детский» режим дня

Эта проблема связана с тем, что мамочкам приходится подстраиваться под часы бодрствования и отдыха своего карапуза. Пока малыш активно гуляет, они проводят время в заботах о нем. Стоит лишь ребенку заснуть, как мамы вспоминают о себе и стараются поглотить впрок как можно больше еды. Такое питание является стрессом для организма и провоцирует отложение лишних жировых клеток. Кроме того, этот режим не добавляет Вам энергии, а, напротив, отнимает ее. Поэтому ориентируйтесь на частые перекусы небольшими порциями, желательно 4-5 раз в течение дня. И прекращайте доедать после своего ребенка остатки его порции.

Как похудеть после родов
Метод 5. Домашний фитнес

Быстрее привести себя в норму поможет фитнес для молодых мам. Неотъемлемым атрибутом Вашего образа жизни станут прогулки с коляской под открытым небом – это будет полезно и ребенку, и Вам. Старайтесь гулять не менее 2-3 часов в день, постепенно увеличивая расстояние ежедневных прогулок. Далее начинайте осваивать технику несложных упражнений, в которые постепенно можно вовлекать и ребенка, по мере его подрастания. Начать можно с простейших махов и приседаний, а если в это время кроха лежит у вас в «кенгуру», то это послужит еще большей нагрузкой для Ваших мышц. Через месяц-два Вы можете начинать пользоваться упражнениями для домашнего фитнеса, которые предложены ниже.

Как выполнять упражнения – рекомендации к домашним тренировкам


Как похудеть после родов
Сначала ознакомьтесь с ключевыми советами:
  • после родов выдержите паузу в 4-6 недель перед началом занятий;
  • во время тренировок держите поблизости бутылочку с водой и пейте как можно чаще;
  • прислушивайтесь к своему организму особенно внимательно на этом этапе – высокая интенсивность занятий может вызвать хроническую усталость;
  • приобретите эластичную ленту до 2 м длиной;
  • Вам понадобится обыкновенная скакалка, которая помогает быстро сжигать лишние калории и избавляться от целлюлита;
  • гимнастический фитбол относится к числу идеальных приспособлений для домашнего фитнеса у женщин.

Основные упражнения, которые помогут Вам подтянуть мышцы и избавиться от жировых отложений:
Как похудеть после родов
  • Скручивание с использованием фитбола. Садитесь на мяч, а ноги ставьте на пол под прямым углом. Руки заведите за голову и положите на затылок. Отводите корпус назад, следя за равновесием. С мячом можно проводить и обратное скручивание, во время которого нужно лечь на пол, а ноги забросить на фитбол. Теперь плечи отрываете от пола и подтягиваете к голеням, стараясь удержаться в положении несколько секунд. Очень хорошо подтягивает обвисший после родов живот;
  • Для укрепления мышц рук обзаведитесь гимнастическим мячом и эластичной лентой. Садитесь на мяч верхом, а ленту расстелите на полу и поставьте на нее ноги. Берите в каждую руку по одному концу ленты и подтягивайте их к плечам, не отрывая ног от поверхности пола. Сделайте от 8 до 12 повторений;
  • Разнообразные приседания с фитболом помогут Вам укрепить мышцы ног, особенно в области бедер и ягодиц. Станьте прямо, а мяч держите на уровне груди. Приседайте до того момента, пока согнутые ноги не создадут прямой угол. Задержитесь в этой позиции несколько мгновений. Во время сгибания и разгибаний важно сохранять спину прямой;
  • Обычная скакалка поможет улучшить внешний вид Ваших ног. Перед тем, как приступить к занятиям, приготовьте кроссовки с плотной подошвой. Держите спину ровной во время прыжков, а макушкой старайтесь тянуться кверху. Приземляйтесь не на пятки, а на носки. Это упражнение относится интенсивным кардионагрузкам, поэтому не забывайте об отдыхе в промежутках.
  • кверху. Приземляйтесь не на пятки, а на носки. Это упражнение относится интенсивным кардионагрузкам, поэтому не забывайте об отдыхе в промежутках.

    Упражнений для женского фитнеса существует огромное множество. Вы можете самостоятельно выбрать те, которые кажутся наиболее интересными и совмещать их с правильным питанием, чтобы привести себя в прежнюю форму как можно скорее!

    Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!