Как питаться чтобы похудеть

Если Вы не особенно довольны своим отражением в зеркале, значит, наступила пора для пересмотра рациона питания. Многие женщины с ужасом воспринимают этот момент, потому что перед глазами встает жесткая диета. Как известно, она приводит к сильнейшему стрессу для организма, на который он может ответить новым набором веса. Чтобы достигать желаемого результата и не поправляться, нужно не только изменить свой рацион, но и научиться получать от него удовольствие. Человек обязан принимать пищу, чтобы вести жизнедеятельность – так устроено природой. Это необходимо для активной работы мозга и кровообращения, для полноценного обмена веществ. Но повышенный аппетит также может быть связан с эмоциональным состоянием человека, зависеть от погодных либо климатических условий, от занятости в течение рабочего дня. Но, невзирая на естественную необходимость в питании, создать свой собственный пищевой график и управлять чувством голода вовсе несложно. Познакомьтесь с принципами диеты, при которой еда будет не только в удовольствие, но и полезной для похудения.

Как питаться чтобы похудеть
Принцип 1

Суточный прием пищи разбейте на 5-6 перекусов. Благодаря частому питанию Вы сможете уменьшить размеры порций, как минимум, вдвое. Также это даст возможность приступать к каждой трапезе спокойно, не испытывая большого чувства голода. Это, в свою очередь, послужит гарантией того, что Вы не скушаете лишнего.

Как питаться чтобы похудеть
Принцип 2

Придерживайтесь питания с учетом количества потребляемых калорий. Это не означает, что Вам придется всегда иметь под рукой таблицу с калорийностью всех продуктов. В скором времени Вы интуитивно научитесь осознавать питательную ценность продуктов. Поэтому, даже если Вы съели в этот день несколько заварных пирожных, то в оставшиеся часы ориентируйтесь на малокалорийные овощи.

Как питаться чтобы похудеть
Принцип 3

Ежедневно в Вашем рационе должны быть жидкие первые блюда. Это правило мы знаем с детства, но зачастую пренебрегаем. А человеческий организм гораздо легче усваивает жидкую пищу, и она полезна для сбалансированного и здорового процесса пищеварения. Поэтому обеспечьте себя жидким супом в течение каждого дня недели.

Как питаться чтобы похудеть
Принцип 4

Если Вы поставили перед собой задачу похудеть, значит, нужно не забывать о разгрузочных днях. Это не то же самое, что полное голодание. В этот день Ваш рацион должен состоять из легких овощных блюд, творога, свежих и запеченных фруктов. Организму необходимо устраивать периодический отдых, а для этого придется сократить объем порций и изменить состав пищи.

Как питаться чтобы похудеть
Принцип 5

Невзирая на желание избавиться от нескольких килограммов, роль завтрака нельзя преуменьшать. Он должен состояться при любых обстоятельствах. Благодаря завтраку Вы создаете запасы энергии для организма на весь оставшийся день. Поэтому утром, как никогда, важно обеспечить себе полноценный и здоровый прием пищи.

Как питаться чтобы похудеть
Принцип 6

Многим известно, что жареная пища вредна в рационе, и от нее легко набрать излишний вес. На самом деле, при неправильной термической обработке разрушается значительная часть полезных микроэлементов и витаминов, которая есть в продукте. Поэтому нужно существенно уменьшить количество жареной пищи, отдавая вместо нее предпочтение пище, приготовленной на пару. Таким образом, Вы сможете сократить количество потребляемых кулинарных жиров.

Как питаться чтобы похудеть
Принцип 7

Полуфабрикаты приносят гораздо больше вреда Вашей фигуре, чем Вы думаете. Особенно это касается продуктов, содержащих тесто. Любая подобная продукция создается с применением высококалорийного яичного порошка. Лучше всего в выходные дни приготовить всей семьей самодельные пельмени и вареники, испечь свежих блинчиков, самим приготовить фарш на котлеты.

Как питаться чтобы похудеть

Несколько легких рецептов для похудения


  1. Отварите свеклу, а когда она остынет, натрите ее при помощи крупной терки. Добавьте к ней раздавленный зубчик чеснока. Смешайте со стаканом обезжиренного творога, заправьте зеленью и посыпьте солью.
  2. Натрите на терке крупную морковь, а болгарский перец порежьте кубиками или соломкой. Добавьте немного измельченного корня имбиря. Все смешайте с обезжиренным творогом (200 граммов), добавьте несколько оливок и подсолите.
  3. Возьмите 3 свежих помидора и огурец, нарежьте на разделочной доске любым способом. Пересыпьте в глубокую тарелку, посолите. Сюда же можно добавить нежирный творог, петрушку, лук порей. В качестве заправки используйте лимонный сок.
  4. Смешайте вместе в одной емкости стакан простокваши и стакан обезжиренного творога. Сверху залейте стаканом чуть подогретого молока. Мелко порежьте 1 болгарский перчик, листья салата, репчатую луковицу. Добавьте в салат 1-2 помидора, любую свежую зелень и соль.
  5. Для ужина в другие дни можно брать пачку обезжиренного творога, добавлять в нее самостоятельно любые сухофрукты и корицу. Другой альтернативой может быть замороженная овощная смесь, которая тушится, а затем смешивается с творогом.

Как создать в себе полезные привычки


Как питаться чтобы похудеть
Напоследок поделимся рекомендациям о том, как перестроить себя на сбалансированное и здоровое питание:
  • принимайте пищу в одни и те же часы, но не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха;
  • выпивайте каждое утро стакан очищенной воды натощак и в течение дня пейте ее как можно чаще и больше;
  • максимально отказывайтесь от рафинированных продуктов и полуфабрикатов в пользу мяса, меда, муки грубого помола;
  • за стол садитесь с легким чувством голода, и с таким же чувством вставайте из-за стола, поскольку в этом случае Ваш мозг своевременно обработает информацию о насыщении организма;
  • используйте в качестве альтернативы подсолнечному маслу оливковое, кунжутное, тыквенное;
  • столовый уксус и соусы для заправки салатов замените лимонным соком и нежирной сметаной;
  • откажитесь от жареных на сковороде овощей и мяса, которые питают Вас канцерогенами – вместо них готовьте на пару или тушите;
  • никто не мешает Вам самостоятельно наполнять свой рацион продуктами, активно сжигающими жир. Вашими помощниками в этом станут грейпфруты, чеснок, мята, имбирь, лавровый лист, петрушка, укроп, сельдерей, корица, шалфей, лимон и некоторые другие.


Процесс похудения может быть совсем не таким болезненным, как Вы это представляете – важно понимать, ради чего это все делается и быть последовательной в стремлении стать красивее!

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!