Как избавиться от храпа

Проблема появления храпа во сне чаще всего интересует не тех, кто храпит, а их окружающих. Для них это может стать причиной хронической бессонницы и усталости вследствие некачественного сна. На сегодняшний день это распространенное явление встречается у 20% мужчин и женщин старше 30 лет. К достижению пенсионного возраста от храпа страдает уже каждый второй житель. Чаще храпят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, поскольку их сосуды не могут полноценно перегонять кровь по организму. Несмотря на то, что храп не оказывает особого вредного воздействия, предложенные нами советы помогут Вам успешно бороться с этим малоприятным явлением.

Причины появления храпа


Как избавиться от храпа
Неприятный звуковой эффект во время сна возникает из-за вибрирующих стенок носоглотки. Мышцы чересчур расслаблены, стенки глотки сужаются, что и приводит к затруднению дыхания. Часто излишнее расслабление мышц связано с их возрастным старением. В других случаях человек храпит из-за врожденных искривлений носовой перегородки. Среди причин также можно назвать алкоголь и избыточный вес. Вызывать храп могут анатомические особенности – например, дефекты носовой перегородки, мягкое нёбо, угловатый подбородок, а также аллергия, полипы и увеличенные миндалины. На сужение дыхательных путей оказывают влияние смещение назад нижней челюсти, нарушения прикуса, врожденные зауженные ходы в носоглотке.

Прежде, чем пытаться самостоятельно лечить храп, желательно получить консультацию отоларинголога или врача-сомнолога. Для того, чтобы Вы могли избавить себя или близкого человека от храпа во сне, нужно понимать, почему расслабляются определенные мышцы. После этого останется лишь ввести в рацион продукты с полезными веществами или избавиться от некоторых привычек.
Как избавиться от храпа
Совет 1. Масло облепихи

Одно из замечательных народных средств. Помогает при разных недугах, в том числе, и от ночного храпа. Приобретите флакончик масла в аптеке и закапывайте в каждую ноздрю по 1-2 капли за 2 часа до сна.

Как избавиться от храпа
Совет 2. Свежая капуста

Содержащиеся в ней ценные микроэлементы помогают бороться с негативными явлениями храпа. Из нее нужно выжать сок при помощи соковыжималки. Возьмите ¼ стакана свежевыжатого сока, добавьте чайную ложку любого меда. Употребляйте этот напиток перед сном.

Как избавиться от храпа
Совет 3. Морковь

Обыкновенную морковь нужно употреблять в пищу в запеченном виде. Весь секрет в том, что вещества, содержащиеся в ней, благоприятно действуют на тонус мышц и не дают им бессознательно расслабляться, вызывая храп. Употребляйте ее до основного приема пищи.

Как избавиться от храпа
Совет 4. Неправильный сон

Всем известно, что люди храпят во время сна на спине. Приучите себя или близкого человека засыпать в другой позе, лучше всего на боку. Важно, чтобы голова с телом находились на одной горизонтальной линии. Таким образом, удастся не допускать изгибов в шейном отделе позвоночника. Благодаря этому положению вероятность появления храпа очень мала. Первые дни желательно, чтобы кто-нибудь контролировал положение спящего, чтобы выработать новую привычку.

Как избавиться от храпа
Совет 5. Нежелательные привычки

Злоупотребление алкоголем и курение являются одним из причин, провоцирующих появление храпа. Курение вызывает хронические воспалительные процессы в носоглотке и трахее, которое сопровождается их отечностью и ухудшением мышечного тонуса. Алкоголь попросту расслабляет глоточную мускулатуру. Необходимо воздержаться от одновременного приема снотворных препаратов и спиртного, которые вместе только усилят этот нежелательный эффект.

Как избавиться от храпа
Совет 6. Буква «И»

Для разрабатывания мышц носоглотки и гортани, специалисты рекомендуют в течение дня 30 раз с усилием произнести звук «И».

Как избавиться от храпа
Совет 7. Излишний вес

Храп зачастую сопровождает людей с избыточным весом и склонных к перееданию. Единственным рецептом в этом случае будет правильно подобранная диета и сбалансированное питание. Займитесь спортом, исключите жареные и острые блюда, сладкие газированные напитки, и уже спустя несколько недель Вы забудете о том, что мучились от храпа сами и изводили этим своих домочадцев.

Как избавиться от храпа
Совет 8. Очищение носоглотки

Во многих случаях, чтобы избавиться от храпа, достаточно прочистить нос перед сном. Для этого воспользуйтесь специальными спреями, например, морской водой. В тех ситуациях, когда этой меры недостаточно, придется прибегнуть к хирургическому вмешательству для того, чтобы устранить причины, которые мешают нормальному носовому дыханию.

Как избавиться от храпа
Совет 9. Приспособления от храпа

Они могут выглядеть в виде специальных полосок, которые расширяют носоглотку. Благодаря этому увеличивается приток поступающего воздуха. Есть приспособления для полости рта, регулирующие положение нижней челюсти и увеличивающие проходимость воздуха через горло. При остановках дыхания во сне могут назначаться аппараты сипап-терапии. Подробные назначения Вам сможет дать врач-отоларинголог.

Как избавиться от храпа
Совет 10. Специальный комплекс упражнений

Эти упражнения не отнимут у Вас много времени, а выполнять их можно в любую свободную минутку:
  • высуньте изо рта язык, как можно дальше вперед и вниз и зафиксируйте в крайнем положении. Повторить 30 раз;
  • перемещайте подбородок вперед и назад, помогая себе рукой. Повторите 30 раз;
  • возьмите в зубы чистую деревянную палочку, например, из-под суши. Сильно сожмите ее челюстями и задержите на 3-4 минуты. Лучше выполнять перед сном.

Воспользуйтесь этими рекомендациями для того, чтобы избавиться от неприятного храпа раз и навсегда!

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!